Personal Trainer Franciele Sezana

Criei esse blog, com uma vontade de mostra a todos a importancia da atividade física, e como ela pode ser prazerosa.
Mudar hábitos, todos sabemos, não é uma tarefa conquistada do dia para noite. Exige comprometimento, persistência, disciplina e jogo de cintura, principalmente, quando falamos de atividade física. Mais isso,só depende de você ! Faça com que as mudanças de hábito transformem a sua vida,principalmente na saúde e bem-estar pessoal !
Sobre o Blog,irei atualizar,se possível, todos os dias,com informações atualizadas. Segue meu blog !

Foi um enorme prazer dividir esse espaço com você!
Um grande beijo e conte comigo !

domingo, 21 de novembro de 2010

Treinamento muscular: Isotônicos



Na contração isotônica, a musculatura se contrai e encurta, provocando o movimento. Assim, quase todos os exercícios que fazemos são isotônicos.
Vantagens: -Fortalecem um músculo em toda a gama de movimentos. -Você pode adequar o exercíco isotônico de modo a coincidir com as necessidades do seu esporte.
Desvantagens: -Podem causar dores musculares, por causa do stress. -Os músculos ganham mais força no ponto mais fraco da ação, ao invés de igualmente, ao longo da ação.
Fonte: http://www.brianmac.co.uk/mustrain.htm

FLEXIBILIDADE NOS IDOSOS




De acordo com Andrade (1991), com o envelhecimento, existe uma diminuição da força muscular, e por isso deve-se procurar fazer o estiramento dos músculos (alongamentos), de forma a diminuir o risco dos músculos encurtarem e perderem a tal força muscular, tão essencial à mobilidade independente.

A perda de flexibilidade, não só reduz a quantidade e a natureza do movimento realizado por uma articulação, como pode ainda aumentar a probabilidade de lesão nessa articulação ou nos músculos envolventes (Spirduso, 1995). É sem dúvida uma capacidade física muito importante nesta faixa etária, na medida em que, ela é das principais responsáveis pela aptidão de realizar os movimentos diários com maior ou menor facilidade, como por exemplo, apertar os sapatos, pentear o cabelo, alcançar um armário, escovar os dentes, entre outras. A diminuição do nível de atividade pode levar o idoso a um estado de fragilidade e de dependência. Evidências atuais demonstram que a atividade física traz benefícios à saúde do idoso, mantendo independência funcional e melhorando sua qualidade de vida.

Referências:
Postado por: Conrado Garcia e Rafaela Mazzinghy
Disciplina: Cinesiologia - Puc Minas

OSTEOPOROSE


A osteoporose é uma perda de massa óssea que afeta sobretudo as mulheres com mais de cinqüenta anos. Anualmente é responsável por 1,2 milhão de fraturas. A osteoporose do tipo I está relacionada ás fraturas vertebrais e distais do rádio nas pessoas com cinqüenta a sessenta anos de idade e é oito vezes mais comum em mulheres do que em homens.
A osteoporose Tipo II, observada nas pessoas com setenta anos de idade ou mais , acarreta fraturas no quadril , pelve distal de úmero é duas vezes mais comum em mulheres. O problema é mais comum em mulheres com mais de 50 anos em razão da menospausa e da falta de estrogênio. O tratamento com estrogênio, instituído precocemente na menopausa, pode prevenir a perda de massa óssea. Se o estrogênio for utilizado anos após a menopausa, o osso perdido não pode ser reposto, mas o osso existente pode ser mantido.
Como prevenção é melhor do que o tratamento, a atenção está voltada para a ingestão adequada de cálcio dietético e a pratica de exercícios durante toda a vida. O cálcio dietético é importante na prevenção e no tratamento da osteoporose. Apesar da necessidade diária de cálcio ser de 800 mg/dia, nenhum grupo de mulheres adultas responde á esse padrão. Numa tentativa de prevenção a atenção é dirigida á mulheres jovens (com menos de vinte e cinco anos) para maximizar o crescimento ósseo. As necessidades de cálcio são ajustadas para 1.200 mg/dia a fim de atingir esse objetivo.

A estrutura óssea é mantida pela força da gravidade (postura ortostática) e pelas forças laterais associadas á contração muscular. As atividades com suporte de peso (caminhada,jogging) são melhores do que o ciclismo e a natação para a manutenção mineral da coluna e dos quadris, mas para aqueles com um mau condicionamento ou com fraturas prévias, essas ultimas atividades são recomendadas. O uso de programas de exercício para idosos melhora a função cardiorrespiratória e ajuda na manutenção da integridade óssea. Quando ele é associado á oportunidade de socialização, é fácil observar por que o exercício é uma parte importante da vida da juventude á velhice.

Referência:
POWERS, K Scott. Fisiologia do Exercício – Teoria e Aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 3 Ed. Editora – Manole – 2000.
Postado por: Conrado Garcia e Rafaela Mazzinghy
Disciplina: Cinesiologia - Puc

Recuperação Pós-treino

:: Hidrate-se: Beba de 250 ml a 500 ml de bebidas esportivas para suprir a perda de eletrólitos eliminados com o suor
:: Recarregue: Consuma uma mistura de carboidratos e proteínas 15 minutos após a corrida para iniciar a recuperação
:: Alongue-se: Uma hora após o término do treino ou prova, alongue pernas, braços e tronco para facilitar a dispersão do ácido láctico e ajudar na recuperação.
:: Tome um banho reconfortante: A água morna relaxa o sistema nervoso e ajuda o corpo a reajustar a temperatura
:: Recarregue de novo: Faça uma refeição com uma mistura de carboidratos e proteínas para recuperar seu glicogênio e reconstruir a·musculatura danificada.
:: Deite: Cochilos são ideais, mas você irá se beneficiar mesmo com 20 a 30 minutos de pausa deitando com os pés em elevação. Isso ajuda na circulação sanguínea e diminui os batimentos cardíacos
:: Aposte na água fria: Se possível, faça, preferencialmente à noite, dez minutos de banheira ou banho frio para ajudar a recuperação muscular e prevenir as dores do dia seguinte e das 48h após as corridas.

FONTES: PAULO ZOGAIS, FiSIOLOGISTA; RrCARDO ARAP, TREINADOR; E SUZANA BONUMA, NUTRICIONISTA.

Por que a '' AMARELINHA” Pode ajudar no DESENVOLVIMENTO MOTOR e COGNITIVO De uma crinça com 4/5 anos?


A educação infantil é a etapa escolar que trabalha com crianças de 2 à 6 anos de idade. Nessa fase é importante que a criança seja estimulada a desenvolver suas habilidades intelectuais, mas ligadas ao desenvolvimento emocional e motor. Essa idade pré-escolar é considerada a fase áurea da vida, em termos de psicologia evolutiva, pois é nesse período que o organismo se torna estruturalmente capacitado para o exercício de atividades psicológicas mais complexas como, por exemplo, o uso da linguagem articulada.
Do ponto de vista da teoria psicanalítica, este período da vida abrange dois estágios da evolução psicossexual: o estágio anal, cujas implicações para o processo evolutivo do ser humano são bastante acentuadas, e o estágio fálico, que representa o período em que tipicamente ocorre o chamado complexo de Édipo, um dos esteios da teoria de Freud. Para Erikson (1959), duas qualidades essenciais do eu emergem nessa fase evolutiva: autonomia e iniciativa. A cultura desempenha relevante papel na aquisição dessas qualidades fundamentais. As conquistas realizadas nesse período são de grande importância e determinarão o grau de competência que o indivíduo ordinariamente terá. Segundo a teoria de Piaget, a fase pré-escolar corresponde ao período pré-operacional do desenvolvimento cognitivo. As operações mentais da criança nessa idade se limitam aos significados imediatos do mundo infantil. A primeira fase desse estágio é caracterizada pelo pensamento egocêntrico. Na Segunda fase a criança começa a ampliar o seu mundo cognitivo, o que constitui o chamado pensamento intuitivo.
Já o desenvolvimento motor é um processo contínuo e demorado e, pelo fato das mudanças mais acentuadas ocorrerem nos primeiros anos de vida, existe a tendência em se considerar o estudo do desenvolvimento motor como sendo apenas o estudo da criança. É necessário enfocar a criança, pois, enquanto são necessários cerca de vinte anos para que o organismo se torne maduro, autoridades em desenvolvimento da criança concordam que os primeiros anos de vida, do nascimento aos seis anos, são anos cruciais para o indivíduo (Tani et al.,1988). As experiências que a criança tem durante este período determinarão, por grande extensão, que tipo de adulto a pessoa se tornará (Hottinger apud Tani et al. , 1988). Mas não se pode deixar de lado o fato de que o desenvolvimento é um processo contínuo que ocorre ao longo de toda a vida do ser humano. Para o aspecto motor é importante que as crianças tenham acesso ao espaço aberto da escola, parques e seus brinquedos, pátios cobertos e amplos, onde possam correr, saltar, dançar, subir e descer.
A amarelinha é uma das atividades mais importantes que compõem os planejamentos dessa fase, pois desenvolve a consciência corporal, possibilita o desenvolvimento da coordenação fina e a capacidade de se equilibrar e saltar em um pé só. Além desses, é uma excelente oportunidade para se trabalhar com regras, que deverão ser combinadas antes, com o grupo de participantes.
O jogo consiste em jogar a moeda nos números (sempre respeitando o limite do quadrado) e ir pulando com um ou os dois pés (de acordo com a sequência numérica) até chegar no “céu”. Se a moeda cair no número errado ou ultrapassar o limite do quadrado, a criança passa a sua vez e quando voltar terá que iniciar o jogo novamente. Ao retornar ela deve parar na casa onde a moeda está para pegá-la sem se desequilibrar, de forma que ela fará “ida e volta” para cada número.
A criança vencedora será aquela que conseguir chegar ao “céu” as nove vezes sem que a moeda caia no número errado ou fora do limite do quadrado e sem que ocorra desequilíbrio. Espera-se que através do jogo da amarelinha, a criança melhore seu equilíbrio, seu raciocínio lógico, sua consciência corporal e seu convívio social, aprendendo a trabalhar com regras.
A aplicação deste jogo pode ser uma alternativa de tratamento usado pelo fisioterapeuta, uma vez que, possibilita a aquisição de habilidades fundamentais ao desenvolvimento infantil. E dificuldades como, por exemplo a falta de equilíbrio (dinâmico e/ou estático), falta de coordenação motora (ampla ou fina), paratonias, sincinesias hipo ou hipertonia, entre outros não inviabilizem as trocas com o meio.
Portanto, não se trata de uma fisioterapia tradicional cujos métodos e técnicas corrigem problemas ortopédicos com ajuda de aparelhos, como o ondas curtas ou o ultra-som. Busca-se a implicação do sujeito no seu sintoma. Relaciona-se portanto, com a psicomotricidade por ser uma ciência que apóia a atuação de fisioterapeutas e professores de educação física, ocupando-se do corpo real, simbólico e imaginário do sujeito, corpo este que possui elementos sensório-motores e psico-afetivos, através dos quais o sujeito interage com o meio e, conseqüentemente, se desenvolve.



Referências Bibliográficas:

EDUCADOR BRASIL ESCOLA. [Internet]. Disponível em www.educador.brasilescola.com/orientacoes. Acesso em 08 de Abril de 2010 às 13:47.
Postado no blog de Fisioterapia da Puc.

sábado, 20 de novembro de 2010

Um dia eu cansei e comecei a correr

Eu já fui 5.000km menos interessante. Um dia eu cansei de ficar inseguro na festa. Cansei de olhar para a mesa de comida com culpa. Cansei de passar a tarde de domingo na frente da tv com uma bebida numa mão e na outra comida .Cansei de chegar no trabalho com a sensação de que nem sequer tinha ido embora na noite anterior. Um dia calcei um tênis que um amigo me deu, e percebi depois de anos, que eu inspirava e expirava, que meus músculos existiam, que correr fez eu me dar conta de mim mesmo. E aí não fui só eu.

Autor desconhecido.