Caminhada e corrida: Benefícios Físicos e Psicossociais

TIG - 4º Período (UNIBH)

INTRODUÇÃO
 
Nas ultimas décadas ocorreu um aumento significativo no número de praticantes de atividades físicas, GUISELINI (1996) cita que a caminhada é praticada regulamente por quase 70 milhões de americanos, de acordo com as Associação Americana de Materiais Esportivos devido aos inúmeros benefícios.
Segundo Monteiro e Araújo (2001) a locomoção humana é caracterizada pelos atos de caminhar e correr utilizados para os deslocamento em baixa e alta velocidades.
A corrida e a caminhada são duas atividades populares e constantemente praticadas pela população, pois são acessíveis a todos. Entre os aspectos positivos podemos citar: melhora na função cardiorrespiratória, auxílio no controle do colesterol e da pressão arterial, combate ao estresse, melhora na autoestima, entre outros (Pessi Ribeiro).
DESENVOLVIMENTO

• Psicologia

As atividades físicas estão entre as mais novas descobertas para o tratamento dessas enfermidades (leve a moderada) e seus efeitos antidepressivos têm recebido considerável atenção. (Grima,1996; Martinsen, 1994; McCann & Holmes 1984; Ransford, 1982).
Martisen et al, defendem que o exercício aeróbico, em particular, tem sido proposto como um tratamento adjunto para o tratamento dessas doenças, contribuindo para a diminuição do estresse, melhora do sono, combate as frustrações, promoção da autoestima, melhora do humor e fuga temporária dos problemas da vida diária.
Na psicologia chamam de efeito de inércia (como na física). Um corpo em repouso tende a permanecer em repouso e um corpo em movimento tende a permanecer em movimento. Assim funciona sua autoestima já que com o exercício você vá liberar endorfina entre outras substâncias que ajudarão a se sentir bem. E também auxiliam na capacidade de absorção de vitaminas.

• Atletismo

Na caminhada o movimento básico é a marcha, que se diferencia da corrida, pois na marcha não existe fase de vôo, momento em que os pés deixam de ter contato com o solo (Lima, 1998).
Os exercícios aeróbios parecem também ser capazes de melhorar a aptidão cardiorrespiratória, devendo ser então, recomendado para todas as idades (Hawkins e Wiswell, 2003).
Os exercícios aeróbios aumentam a capacidade de fornecer e utilizar o oxigênio nos músculos, o que lhes garante um bom funcionamento. Permite que haja um aumento do fluxo sanguíneo, que ajuda a preservar a integridade das veias e artérias, dificultando igualmente o depósito de gordura na parede dos vasos, reduzindo assim os riscos de mortalidade por doenças cardiovasculares (Howley, 2001).


MÉTODOS

Participaram desta pesquisa 78 indivíduos, praticantes de corrida ou caminhada, sendo 44 do sexo masculino e 34 do sexo feminino com a idade de 15 a 76 anos. Todas as pessoas estavam praticando a corrida ou caminhada, no momento da abordagem para responder o questionário. Foram realizadas três pesquisas em diferentes áreas de Belo Horizonte, Pampulha, Barragem e avenida engenheiro Carlos Gular.
A primeira parte do questionário está relacionada com os dados demográficos, que não era obrigatório responder e a segunda parte envolvia questões relacionadas à prática de atividade física.

RESULTADOS
Na Pampulha o teste foi feito com 39 pessoas, sendo 24 do sexo masculino e 15 do sexo feminino, com idade media de 32 anos . Já na Barragem o teste foi feito com 29 pessoas, sendo 15 do sexo masculino e 14 do sexo feminino, com idade media de 51 anos. E na avenida engenheiro Carlos Gular o teste foi feito com 10 pessoas, sendo 04 do sexo masculino e 06 do sexo feminino, com idade media de 27,8 anos.

CONCLUSÃO

Com base nos resultados encontrados nas pesquisas, o mais citado foi diminuição do strees com 30 citações, e o menos citado foi melhora na alimentação, com uma citação. Porém, 97,4% das pessoas percebeu algum beneficio e redução do nível de estresse com a prática da corrida e da caminhada.
 Dos praticantes, 78,2% das pessoas começaram a pratica por espontaneidade e 21,8% por orientação medica. E 92,3% estimulam outras pessoas a praticar alguma atividade física. Dos 78 entrevistados, apenas 26,9% tem orientação profissional.
 Conclui-se então que as práticas da corrida e da caminhada podem influenciar beneficamente na redução do nível de estresse, qualidade de vida e na melhora do condicionamento físico. Um dos fatores importantes para aumentar a prática da corrida e caminhada são as intervenções públicas, para a motivação e instrução dessas práticas de forma orientada na sociedade.


REFERÊNCIAS

Revista Brasileira: Atividade Física e Saúde; Atividade Física e sua Intervenção junto à depressão, volume 3, número 2, 1998, pg 73-79
Revista Brasileira de Medicina do Esporte: Transição caminhada-corrida: considerações fisiológicas e perspectivas para estudos futuros, volume 7,. número 6, 2001.
TURNER, H.J. Sociologia: Conceitos e aplicações. São Paulo. Editora Makron LTDA., 1999.
CÉU,A. Beneficios da caminhada na qualidade de vida dos adultos, Porto, 2007.
ROSE, N. Psicologia como uma ciência social. Psicologia & Sociedade, 2008

Suplemento: Jack3d

Em julho de 2011, o Jornal do SBT - Noite
Divulga a seguinte reportagem: ''Sucesso nas academias, estimulante Jack 3D é proibido pela Anvisa. A aposta e em um complemento para definir os músculos de vez o Jack 3D.As três principais substâncias do composto são cafeína, vasodilatadores e hormônios que alteram o sistema nervoso.
A nutricionista Rosanne Martins do Valle não recomenda e ainda faz um alerta: O Jack 3D não deve ser classificado como um suplemento alimentar.
O produto que pode ser considerado uma droga é vendido livremente pela internet, sem receita médica.O produto começou a ser consumido no Brasil no ano passado, mas há poucos meses virou febre nas academias.Além de ter a comercialização probida pela Anvisa, não é aceito pelo Agência Mundial Anti-dopping.Para os médicos, uma carga pesada demais para a saúde.''

Fonte: J ornal do SBT Noite
publicado em 16/6/2011 às 10:18

Perder peso ?

Ai vai algumas dicas iniciais

As orientações abaixo vão ajudá-lo inicialmente, até que você possa consultar um nutricionista para calcular uma dieta adequada ao seu peso ideal e seu gasto energético:

• Não utilizar açúcar, doces, sorvetes, refrigerantes, frituras e bebidas alcoólicas.
•Em substituição ao açúcar, pode ser usado adoçante artificial, recomendando-se um rodízio entre as diferentes substâncias encontradas no mercado.
•Evitar as carnes vermelhas, dando preferências às carnes brancas, sendo estas sempre assadas, cozidas ou grelhadas.
•Reduzir a ingestão de massas, batatas, farinhas e arroz. Não misturar estes alimentos em uma mesma refeição.
•Ingerir à vontade os seguintes alimentos: couve, jiló, pepino, acelga, alface, bertalha, cebola, tomate, couve-flor, agrião, brócolis, chicórea, repolho, beringela e rúcula.
•Não usar manteiga ou maionese.
•Mate, chá e limonada podem ser consumidos à vontade.
•Mastigar bem os alimentos, procurando realizar as refeições em ambientes tranquilos.
•Não utilize a alimentação como válvula de escape para suas ansiedades. Procure praticar exercícios regularmente e ter momentos de lazer ao ar livre.

A persistência e a consciência da necessidade de mudar a relação com a alimentação são fundamentais para o sucesso da dieta de perda de peso. Evitar a obesidade é um investimento em saúde e depende não só de mudanças alimentares como também de hábitos de vida.

Fonte: Dermatologia.net

Lipostabil é proibido pela Anvisa

O Lipostabil, nome comercial da fosfatidilcolina, medicamento injetável que vem sendo utilizado para a redução de gordura localizada, teve sua venda e utilização proibidas pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

A Anvisa alerta aos consumidores, profissionais médicos, proprietários de clínicas de estética e farmácias de manipulação que o medicamento Lipostabil não está registrado na Anvisa e por isso não existe autorização para fabricação, importação, distribuição, venda e uso desse produto no país.
Redução de gordura localizada não é comprovado

O medicamento vem sendo usado em diversas clínicas brasileiras com uma indicação não comprovada de redução de gorduras localizadas e tratamento estético.

O próprio laboratório responsável pela distribuição do medicamento Lipostabil na Itália, Alemanha e outros países, a Aventis Pharma, comunicou oficialmente à Anvisa que ainda não comercializa o produto no Brasil, motivo pelo qual não solicitou seu registro.

A empresa informou também que a fosfatidilcolina é um medicamento cardiológico indicado para o tratamento e profilaxia de embolia gordurosa e que não existem estudos clínicos que comprovam a eficácia e a segurança do produto na dissolução de gorduras localizadas.

No entanto, existem trabalhos científicos de médicos brasileiros publicados sobre a utilização da fosfatidilcolina para esta finalidade.

Efeitos colaterais
Diz ainda que os efeitos colaterais, a longo prazo, pelo uso deste produto ainda não são conhecidos. A Aventis Pharma afirma que "devido à ausência de estudos clínicos para a indicação estética, não há como assegurar a utilização do produto, via aplicação subcutânea, sem que haja riscos em relação a dissolução exagerada de gordura ou a desnutrição de outros tecidos além das células adiposas". Além disso, existem riscos conhecidos da fosfatidilcolina apresentados como náuseas, queimação, anorexia, diarréia, depressão, ganho de peso, arritmias, hipotensão e fraqueza.

A Agência informa ainda que qualquer unidade encontrada deste produto pelos fiscais sanitários será recolhida e a empresa que estiver importando, distribuindo, comercializando ou utilizando este produto será autuada e poderá receber multas que variam de R$ 2 mil a R$ 1,5 milhão. Em casos extremos, o estabelecimento poderá ser interditado.

Fonte: Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA)

Carboxiterapia

Carboxiterapia ou Carbox: resolve? Tira celulite? Tira barriga? SIM!
A carboxiterapia é um tratamento recém-chegado ao Brasil que ajuda no combate à celulite, estria, flacidez, gordura localizada e outros tantos pesadelos da mulher. O conceito é simples: injeção de gás carbônico sob a pele. Em que isso resolve? Otimizando a circulação e ocigenação dos tecidos.

Como é feita a carboxiterapia?
A carboxiterapia (ou Carbox, como é conhecido – e não carboxOterapia como alguns dizem) é um método – não cirúrgico – onde o Dióxido de Carbono (CO2 – Gás Carbônico) é injetado no tecido sub-cutâneo por uma fina agulha (igual à de aplicar insulina). Do ponto da injeção, o gás se espalha rapidamente para as áreas próximas. A aplicação segue princípios parecidos com os da lipoaspiração, para obter melhores resultados. Saber como fazer carbox não significa que qualquer um está habilitado: aconselha-se que o gás seja aplicado por médico. Jamais confie em qualquer pessoa que aplique carboxiterapia

A carboxiterapia apresenta riscos?
Os dermatologistas esclarecem que a utilização correta da carboxiterapia não apresenta riscos nem efeitos colaterais. Porém é fundamental que a carboxiterapia seja feita por médicos capacitados. É possível aparecerem algumas pequenas manchas. A pessoa pode retornar às suas atividades normais ao final de cada sessão de carboxiterapia.

Fonte:ifty e copacabanarunners

Analise Cinesiológica da articulação do quadril durante a corrida

É natural ao homem movimentar-se. A ação corporal faz parte de seu cotidiano, na realização de atividades corriqueiras da vida, isso é o que afirma Saba (2001). O certo é que a atividade física é tão natural que provavelmente tenha surgido junto com a vida.
Este estudo foi realizado dentro da área de saúde, ligada a Educação Física que se dedica a analisar a análise cinesiológica da articulação do quadril durante a corrida.

O padrão de movimento da corrida, dado como o realizado em ambiente terrestre, encontra-se bem definido quanto aos seus aspectos biomecânicos (CAVANAGH, 1990), porém deve sofrer adaptações quando desempenhado tanto na corrida da Ginástica, quanto em partidas de Handebol.

O quadril é a articulação proximal do membro superior. Os movimentos do quadril são realizados por uma única articulação, a articulação coxo-femural, que é dotada de uma menor amplitude de movimento - compensada de certa forma pela coluna lombar - mas, contrariamente, ela é claramente mais estável - é a articulação mais difícil de ser puxado de todo o corpo. Essas características do quadril são condicionadas pela função de suporte de peso do corpo e de locomoção assumida pelo membro inferior.

Músculos:
Flexão: Íleopsoas, Retofemoral, Sartório, Tensor da Fáscia Lata
Extensão: Glúteo Máximo , Semitendinoso, Semimembranoso, Bíceps Femoral, Isquiotibiais
Abdução: Glúteo Médio, Tensor da Fáscia Lata, Glúteo Máximo
Adução: Adutor Magno, Adutor Longo, Adutor Curto, Grácil, Pectíneo


Autores: Ana Maria da Mata, Franciele Sezana, Isabella de Carvalho.
Trabalho de TIG; 3º Período; 20/06/2011

Diabetes: é preciso cuidar

Alimentar-se de forma inadequada e manter uma vida sedentária são hábitos que a população dos países em desenvolvimento – entre os quais o Brasil – aprendeu rapidamente. Mas o problema vai além dos quilinhos a mais, e as consequências de uma dieta desequilibrada são grandes para a saúde. Uma delas corresponde ao fator de risco para as doenças do sistema circulatório como infartos e derrames: o diabetes mellitus.
Diabetes em crescimento acelerado Sua prevalência tem aumentado em proporções epidêmicas. Estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS) sugerem que aproximadamente 180 milhões de pessoas no mundo apresentam diabetes e, provavelmente, esse número será mais que o dobro em 2030. Os países em desenvolvimento são os que mais apresentam aumento de casos. A possível razão é a maior expectativa de vida da população, além dos maus hábitos alimentares e do sedentarismo. A OMS estima que quase 80% das mortes causadas por diabetes ocorrem em países de baixa e média renda, sendo que a maioria dessas pessoas tem mais de 70 anos.

Açúcar no sangue
O diabetes mellitus é uma alteração no metabolismo da glicose, causada pela deficiência na produção ou ação da insulina – hormônio produzido pelo pâncreas e responsável por transformar as moléculas de glicose em energia. "O corpo não consegue administrar a glicose de forma adequada, o que aumenta seus níveis no sangue. A partir daí começam os problemas de saúde", alerta Daniel Lerario, endocrinologista do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE). Essa é a doença mais comum, considerada epidêmica e pode se apresentar de três maneiras:
Tipo I
A pessoa com esse tipo de diabetes tem de usar insulina para o resto da vida. "Esses indivíduos têm inflamação no pâncreas, daí a deficiência quase absoluta de insulina", explica o médico.
Tipo II
Atinge, em geral, pessoas com mais de 40 anos. A maior parte das pessoas com esse tipo de diabetes tem outros fatores relacionados à doença, como obesidade, sedentarismo e histórico do problema na família. "Nesse caso, é possível tratar com medicação, dieta alimentar e atividade física. E com o passar do tempo, especialmente nos menos aderentes ao tratamento, o uso de insulina pode ser necessário", afirma o dr. Lerario.
Gestacional
Desenvolvida durante a gravidez. Geralmente desaparece depois do nascimento do bebê. Há dois fatores de risco importantes nesse caso: o aumento des controlado de peso durante a gravidez e quando a futura mamãe tem mais de 35 anos.

Fonte: http://www.einstein.br/espaco-saude/

Dores musculares pós-atividade física

Fisiologista do São Paulo desmistifica idéia e afirma que solução estaria na suplementação.
Processo inflamatório seria o real responsável pelas dores do dia seguinte.

Engana-se quem acredita que a dor muscular que aparece no dia seguinte a alguma atividade física mais intensa seja provocada pelo acúmulo de ácido láctico.
De acordo com o fisiologista Turíbio Leite de Barros -- um dos maiores especialistas em medicina esportiva no país --, o fenômeno não tem nada a ver com intoxicação das células pela substância, mas sim com um quadro inflamatório dos tecidos musculares.
Causada por esforço físico intenso ou por movimentos bruscos e não habituais -- que podem estar presentes no cotidiano até no ato de segurar uma criança nos braços--, esse tipo de dor muscular é comumente atribuído ao ácido láctico. Um erro cometido por leigos e por quase todos os profissionais da saúde.
Não que a associação do ácido láctico a dores relacionadas à atividade física seja equivocada. Ele tem sua parcela de culpa. Porém, estudos recentes descobriram que a substância é eliminada do organismo cerca de duas a três horas depois do término do exercício.
Portanto, o ácido láctico seria responsável apenas pelas sensações imediatas, durante e logo após a atividade, como explicou o fisiologista. "Ardência e dor aguda momentânea são ações do ácido láctico e causam dor de efeito imediato."


Microtraumas
Nos sintomas manifestados no dia seguinte e até 72 horas depois da prática física, os verdadeiros responsáveis seriam os chamados microtraumas, que desencadeiam um processo inflamatório no organismo cerca de 24 horas após a atividade. O efeito seria causado pela liberação da enzima CK na corrente sangüínea, a partir do rompimento de membranas celulares presentes nos músculos.
Segundo o fisiologista, que desde 1986 atua no São Paulo Futebol Clube, as dores decorrentes dessa lesão química -- importante para esportistas e pessoas que buscam o crescimento muscular -- pode ser amenizada com a administração de vitaminas e minerais. A suplementação, segundo Barros, protegeria o músculos dos traumas do exercício intenso ao impedir o rompimento das membranas celulares a partir da neutralização dos radicais livres.
"Quanto mais exercício o indivíduo faz, mais radicais livres no organismo e maior a necessidade de antioxidantes", disse.
Para prevenir as dores seria necessário, então, alimentar o organismo com compostos que ele não produz e que dificilmente conseguimos suprir somente por meio das refeições. O consumo de vitaminas e minerais nas dosagens recomendadas seria, de acordo com o fisiologista, a melhor resposta para combater o problema . "Se for possível neutralizar o radicais livres, o quadro de dor vai melhorar, sem impedir o remodelamento dos músculos."

Fonte: Carla Ferenshitz Do G1, em São Paulo