Uma dúvida muito comum entre os praticantes de atividade física é o que comer após uma sessão de treinamento. Muitos consomem omeletes de claras, outros fazem uso de suplementos protéicos, mas se esquecem do básico.
Para preservar e recuperar a musculatura é necessário repor os estoques de glicogênio muscular. Em outras palavras, devemos comer alimentos ricos em carboidratos, especialmente os de absorção rápida. Torradas, pão branco com mel ou geléia, frutas sem casca e água de coco são ótimas opções.
Além disso, não podemos nos esquecer da hidratação. Beber muita água antes, durante e após a atividade física mantem a musculatura hidratada, previne câimbras e, associada ao carboidrato, oferece condições ideais para a recuperação e ganho de massa muscular.
Após o treino lembre-se: antes mesmo de pensar no consumo de proteínas, beba muita água e consuma frutas, pães ou torradas. Seus músculos agradecem!
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