Saiba como executar corretamente esse que é um dos principais exércicios para biceps. Antes vou falar um pouco sobre o que não se deve fazer, poís a maioria dos iniciantes e até mesmo pessoas com alguma experiência nas academia fazem esse exercício incorretamente.
Os principais erros na rosca direta:
* Colocar mais peso do que realmente aguenta. Não adianta nada colocar 30Kg em cada lado e pedir ajuda para os amigos, todo exercício deve ser executado sem ajuda de ninguém e somente com um peso que você realmente aguenta, então tenha bom senso e só coloque o que pode levantar.
* Jogar o peso com as costas. Não vale se inclinar para trás tem que ficar parado!!!!!
* Forçar mais um lado. Cuidado com o tempo isso pode te prejudicar, tente levantar o peso igualmente com as duas mãos.
Bom basicamente ai estão os 3 principais erros, agora vamos ao que interessa.
Em pé, as costas bem eretas, as barras seguras com as mãos em supinação com um afastamento um pouco superior a largura dos ombros:
- Inspirar e, em seguida, flexionar os antebraços, cuidando através de contração isométrica dos músculos dos glúteos, abdominais e espinhais, para não oscilar o tronco. Expirar no final do movimento.
Este exercício solicita principalmente o bíceps, o braquial e, numa menor extensão, o brauiorradial, o pronador redondo e o conjunto de flexores do punho e dos dedos.
Fonte:Sarados.net
15/07/2010
15/07/2010
Olha só... E como fazemos os exercícios errados, querendo resultado!
ResponderExcluir;D
Seguindo!
Muito bacana sei blog...
ResponderExcluirParabéns!
To seguindo vc,me segue tbm?
http://ericastpr.blogspot.com/
Seguindo... vou te seguir no twitter tbm! Me segue lá.. posso indicar seu blog pros meus 3000 seguidores! @marlon_faria
ResponderExcluirOla Marlon, irei te seguir la ! =) Obg !
ResponderExcluirgostei do seu blog, dicas ótimas !
ResponderExcluirEstou te seguindo, quando puder passe la no meu, agradeço. Até mais !
Interessante *-*'
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